Хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего начать?
Теряетесь в выборе тренера и направлений?
Курс из 10 авторских и разнообразных тренировок от сертифицированного тренера международной программы Exos разработан для тех, кто решил начать путь здорового образа жизни, тренируясь осознанно и безопасно для своего здоровья.
Программа включает в себя тренировки на развитие:
Мобильности (3 занятия)
Силы (4 занятия)
Выносливости (3 занятия)
Сочетая эти 3 направления, мы тренируемся интересно и разнообразно, эффективно и безопасно.
Курс приведет вас к желаемому результату, подтянутому телу, здоровью и хорошему самочувствию.
Все тренировки проходят без оборудования. Понадобится только коврик и спортивная форма. 

Этот курс состоит из различных направлений: Хатха йога, Виньяса йога и медитации.
Практики разработаны для начинающих, но также подойдут для уже практикующих, кто
хочет позаниматься более мягко или сделать акцент на отстройке асан. 

Курс от студии RESHAPE. Направлен на красивую осанку и здоровье вашей спины. Курс подходит для людей любого возраста и поможет последовательно проработать проблемы со спиной.

Программа курса:
1. Здоровая спина и поясница. Сначала устраняем зажимы и дискомфорт в спине и пояснице
2. Красивая осанка. Затем избавляемся от сутулости и создаём идеальную осанку
3. Гибкость спины. Достигаем совершенной гибкости спины и полной свободы движений
 

Курс от студии RESHAPE. Программа тренировок поможет вам комплексно проработать мышцы пресса.
Курс состоит из двух блоков:
1. Анатомия пресса. Секреты физиологии рельефного пресса и тонкой талии
2. 20-минутных тренировок. С опытным тренером-практиком, который выполняет все упражнения вместе с тобой 

Этот курс рассчитан на 4 недели по 4 тренировки. Каждая тренировка 40 минут. Курс ведет Оксана Марченкова - персональный тренер, сертифицированный диетолог, инструктор групповых программ, куратор проектов по снижению веса и коррекции фигуры NEW BODY. 

 

Спецкурс по растяжке от Welps и Наташи Давыдовой поможет сформировать хорошую осанку и мышечный корсет (и сделать тело более рельефным), а также прекрасно снимет напряжение и повысит устойчивость к стрессам. Помни, гибкость равно молодость!

Все упражнения подойдут как для новичков, так и для тех, кто давно и регулярно занимается спортом. Можно выполнять все шесть блоков в качестве отдельного занятия, а также после силовой или кардиотренировки. Приблизительное время выполнения: 15 минут.

Необходимый инвентарь: коврик, ремень, валик (можно свернуть из банного полотенца) и два фитнес-кирпича.

Основные рекомендации:
- следите за дыханием. На выдохе удлиняйте мышцы, входя в необходимую позу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение;
- пейте воду. Хорошо увлажнённый организм позволит мышцам растянуться больше привычной длины;
- не перенапрягайтесь. Следите за болевыми ощущениями. Прекращайте выполнение, как только почувствуете резкую боль. Она отличается от приятного напряжения, которое должно появляться в процессе выполнения комплекса. Мягкий вход в позу и такой же выход помогут сделать занятие травмобезопасным;
- по возможности делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет при необходимости скорректировать технику выполнения.
 

"Курс для самых начинающих" – так описала этот блок уроков автор спецкурса Катя Решетникова @reshetnikovaofficial. И именно с ней самые стеснительные девушки сделают свои первые шаги в увлекательном мире танцев.
Катя является постоянным хореографом проекта «Танцы на ТНТ», художественным руководителем танцевального центра «PROТАНЦЫ СЕВЕР» (г. Москва) и режиссером-хореографом танцевального спектакля BOLERO, главную роль в котором исполняет Ляйсан Утяшева. Катя научила танцевать немало звезд российского шоу-бизнеса. А теперь она научит и вас!
Начиная с осени 2019 года с Катей регулярно занимается основательница приложения WELPS Наташа Давыдова.
Сама Наташа говорит об авторе этого спецкурса так: «Катя – педагог от Бога! Она умеет раскрыть все, о чем раньше молчало ваше тело. И оно многое расскажет вам в танце!

Для занятий понадобятся:
- Спортивная не сковывающая движений одежда;
- Скамейка или диван и большое желание
 

Фитнес мышц тазового дна — абсолютная необходимость для женщин, которые хотят поддержать и укрепить здоровье репродуктивной системы, стабилизировать гормональный баланс, повысить выносливость и стрессоустойчивость, стать более энергичными, активными, избавиться от ПМС, отодвинуть наступление климакса и укрепить иммунитет.
Welps представляет уникальный спецкурс для укрепления женского здоровья «Фитнес для интимных мышц». Его автор, Наталья Романова @romanova_nr, является основателем компании Pelvic Health, международным тренером и автором методик по реконструктивному восстановлению и укреплению МТД.
Интимные мышцы, вопреки расхожим представлениям, стоит тренировать не только ради улучшения ощущений в сфере сексуальной жизни. Тренировки мышц малого таза, или мышц тазового дна (МТД), — это в первую очередь надежный источник молодости. Ведь в процессе тренировки улучшаются кровообращение, насыщение крови кислородом и оптимизируется гормональный баланс.
Девять подробных видеоуроков помогут освоить простые, но крайне эффективные техники тренировки мышц тазового дна.
Следуйте инструкциям — и вы сможете добиться заметных результатов, занимаясь дома и посвящая упражнениям всего десять минут в день!


Введение

Мышцы тазового дна — это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище.
Они поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению внутренних органов. От состояния мышц тазового дна зависит не только удовольствие и качество секса, родовая деятельность, функции мочеиспускания, но и здоровье в целом.
Мышцы тазового дна, как и все мышцы нашего тела, нуждаются в тренировке и укреплении. Для этого и разработана программа Pelvic Health. Особое внимание в процессе выполнения упражнений уделяется безопасности.
Результатом прохождения всех уроков этого курса станут:
— улучшение урологического и гинекологического здоровья;
— профилактика заболеваний мочеполовой системы;
— бодрость и прилив энергии;
— избавление от симптомов ПМС и тянущих болей во время менструации;
— естественное улучшение гормонального фона;
— улучшение цвета лица и тургора кожи.

Обратите внимание:
*при выполнении упражнений следите за дыханием. Важно делать вдох, концентрируясь на зоне ребер в верхней части живота.
*в процессе выполнения упражнений старайтесь не задействовать мышцы пресса. Необходимо включать внутренние мышцы, мышцы тазового дна.
Приятным бонусом от занятий станет стимулирование и развитие репродуктивной функции. За счет налаживания кровообращения повышается скорость регенерации тканей слизистой оболочки органов малого таза, снижается риск заражения вирусными инфекциями, повышается общий иммунитет.

После прохождения этого курса вы освоите:
— технику самодиагностики мышц тазового дна;
— технику правильного дыхания;
— базовые упражнения для тренировки мышц тазового дна.

Противопоказания для занятий:
— острые или находящиеся в стадии обострения хронические заболевания;
— повышенная температура тела;
— онкологические заболевания.

Оборудование:
• коврик для занятий;
• стул;
• фитбол;
• валик (можно воспользоваться полотенцем);
• фитнес-кирпич;
• две небольшие подушки.