Комбо-абонемент FITMOST x BIONIQ: 3 месяца спорта + комплексный анализ крови. Действует до 20 мая
Назад ко всем курсам
Александр Барынкин, Кристина Бутаева
10 занятий (1 ч 45 мин)
21 балл
1190 руб
Доступ: 3 мес

Когда проснулся, тогда и утро: 10 минут для себя

Курс с 10-минутными зарядками подходит для тех, у кого нет времени на длинные занятия по утрам и надо быстро взбодриться.

10 зарядок в формате функциональных-тренировок и йога-практик.

Занятия построены так, что вы можете выбрать направление работы:
- Акцент на отдельную группу мышц: все тело, пресс или ягодицы.
- Работа на прогибы
- Работа с наклонами
- Статичные упражнения

Локация — студия «Воздух» на Добрынинской
Купить курс за 1190 ₽
Александр Барынкин, Кристина Бутаева
Инструктор Александр Барынкин, Кристина Бутаева

О Кристине:

Йога пришла в мою жизнь 10 лет назад и изменила ее навсегда. Личная практика стала началом долгого пути обучения и совершенствования как преподавателя.

В 2013 году я окончила преподавательский курс в Федерации Йоги России и начала вести групповые и индивидуальные занятия виньяса йогой. Работала в лучших студиях Москвы: Материал, Sila, NYM yoga, Retunsky и в боксерском клубе Rocky Road Gym. В 2019 году прошла 75 часов обучения в международной школе дживамукти йоги (Spiritual Warrior Сlass) и еще 300 часов обучения в дживамукти школе в 2020-м.

Так я нашла свое направление, получила международный сертификат преподавателя дживамукти йоги и сегодня счастлива делиться опытом и видением, заряжать энергией и мотивировать.

О Саше:

Я работаю в фитнесе уже 4 года. Сначала вел сайкл, а затем добавил функциональные тренировки.
Сейчас провожу персональные и групповые тренировки в нескольких студиях Москвы
Это буткэмп TRIB3 - интенсивные интервальные групповые функциональные тренировки
И сайкл-студия Rock The Cycle - кардио-тренировки на велотренажерах
До того как стать тренером — занимался борьбой и футболом
На своих тренировках я стараюсь дать людям максимальную пользу и интерактив
Чтобы после тренировки они ушли с высоким уровнем эндорфина в крови, прекрасным настроением и положительным зарядом энергии
Я рад, что каждый день могу показывать людям, что можно и нужно заниматься фитнесом с удовольствием!
Если вы ни разу не были на моей тренировке, то быстрее включайте курс и начинайте день с короткой, но эффективной зарядкой от меня и Кристины!
До встречи на тренировке!

Общее время курса
10 занятий (1 ч 45 мин)
Сложность
Начальный
Интенсивность
1
Инвентарь
коврик
Доступ
3 мес

Занятия

1
Приветствие солнцу из Аштанга йоги
Приветствие солнцу из Аштанга йоги (9 мин)
Попробуйте проснуться в разных традициях йоги. С зарядкой в технике Аштанга йоги мы поработаем над вытяжением всего тела.
За 10 минут успеем сделать 3 подхода.
2
Приветствие солнцу в стиле дживамукти-йоги
Приветствие солнцу в стиле дживамукти-йоги (8 мин)
Узнайте, как можно проснуться в традициях Дживамукти йоги.
3
Позы воина из Дживамукти йоги
Позы воина из Дживамукти йоги (11 мин)
Пробуждаем тело с помощью поз воина из Дживамукти-йоги. Позы воина тренируют силу, устойчивость, связь с землей и опору под нами.
4
Наклоны
Наклоны (10 мин)
Динамичная йога-зарядка с акцентом на наклоны.
5
Прогибы
Прогибы (13 мин)
Зарядка с акцентом на прогибы
6
Fullbody: Прорабатываем все тело
Fullbody: Прорабатываем все тело (9 мин)
Активная зарядка, с которой получится размять все тело. Дополнительного оборудования не требуется.
За 10 минут мы успеем:
- Сделать разминку
- Комплекс упражнений на все тело
- Заминку
7
Gluts: Укрепляем ягодицы
Gluts: Укрепляем ягодицы (12 мин)
Зарядка с акцентом на ягодицы. Сделаем больше упражнений на приседания и выпады. Для зарядки дополнительное оборудование не требуется.

За 10 минут мы успеем:
- Сделать разминку
- Основной комплекс упражнений
- Заминку
8
Core: Качаем пресс
Core: Качаем пресс (10 мин)
В этом видео мы разбудим наш организм зарядкой на мышцы кора — пресс, поясница, плечи и ягодицы. Дополнительного оборудования не требуется.

За 10 минут мы успеем:
- Сделать разминку
- Основной комплекс упражнений
- Заминку
9
Cardio: Прокачиваем сердце
Cardio: Прокачиваем сердце (10 мин)
Кардио-зарядка, в которой будем больше прыжков разных стилей и интенсивного бега на месте. Дополнительного оборудования не требуется.

За 10 минут мы успеем:
- Сделать разминку
- Основной комплекс упражнений
- Заминку
10
Upper Body: акцент на верхнюю часть тела
Upper Body: акцент на верхнюю часть тела (9 мин)
Зарядка с акцентом на верхнюю часть тела. Сделаем больше упражнений на руки и плечи. Для зарядки дополнительное оборудование не требуется.

За 10 минут мы успеем:
- Сделать разминку
- Основной комплекс упражнений
- Заминку