Назад ко всем курсам
Полина Якушева
8 занятий (2 ч 11 мин)
26 баллов
1900 руб
Доступ: 3 мес

RESHAPE. Здоровая спина и красивая осанка

Курс от студии RESHAPE. Направлен на красивую осанку и здоровье вашей спины. Курс подходит для людей любого возраста и поможет последовательно проработать проблемы со спиной.

Программа курса:
1. Здоровая спина и поясница. Сначала устраняем зажимы и дискомфорт в спине и пояснице
2. Красивая осанка. Затем избавляемся от сутулости и создаём идеальную осанку
3. Гибкость спины. Достигаем совершенной гибкости спины и полной свободы движений
 
Полина Якушева
Инструктор Полина Якушева

Сертифицированный персональный тренер и тренер групповых программ по функциональному тренингу, стретчингу, педагог-хореограф.Работает в сфере фитнеса уже более 6 лет, и 3 из них специализируется на проблемах и особенностях здоровой спины.

Общее время курса
8 занятий (2 ч 11 мин)
Сложность
Начальный
Интенсивность
1
Доступ
3 мес

Занятия

1
Урок 1. Убираем боли в спине и зажимы
Урок 1. Убираем боли в спине и зажимы (16 мин)
1. Снимаем боли и зажимы в пояснице
2. Расширяем доступный диапазон движений таза
2
Урок 2. Выравниваем положение поясницы
Урок 2. Выравниваем положение поясницы (18 мин)
1. Укрепляем ключевые мышцы пресса
2. Прорабатываем связки в пояснице и растягиваем нижние мышцы спины
3
Урок 3. Укрепляем спину и мышцы кора
Урок 3. Укрепляем спину и мышцы кора (16 мин)
Продолжаем прорабатывать большие мышцы пресса и мышцы-разгибатели спины
4
Урок 4. Красивая осанка! Грудь вперед!
Урок 4. Красивая осанка! Грудь вперед! (17 мин)
1. Проводим мягкую растяжку спины
2. Укрепляем основной мышечный корсет спины
5
Урок 5. Расправляем плечи
Урок 5. Расправляем плечи (17 мин)
1. Точечно прорабатываем плечевой отдел
2. Продолжаем укреплять мышцы кора
6
Урок 6. Лопатки. Как помочь грудному отделу?
Урок 6. Лопатки. Как помочь грудному отделу? (12 мин)
Проводим точечную растяжку плечей и лопаток
Укрепляем мышцы плеч и трапеции
7
Урок 7. Развитие гибкости и подивжности
Урок 7. Развитие гибкости и подивжности (13 мин)
Расширяем амплитуду движений через глубокую проработку всех основных связок спины
8
Урок 8. Хочу делать все и не ломаться!
Урок 8. Хочу делать все и не ломаться! (19 мин)
1. Проводим интенсивную растяжку спины
2. Укрепляем мышечный корсет спины
3. Прорабатываем основные мышцы пресса