Назад к курсу
Урок №6 Растяжение мышц груди и спины (1 мин)
Сложность
Начальный
Интенсивность
1
Это отличный терапевтический блок для растяжения мышц грудной клетки и позвоночника. Понадобится валик (можно сделать его самостоятельно из полотенца) и два фитнес-кирпича. Выполняя этот комплекс регулярно, можно существенно улучшить осанку и состояние позвоночника. При острых болях в районе позвоночника и грыжах шейного отдела выполняйте упражнения с осторожностью или откажитесь от них совсем.
Техника выполнения:
• Растяжка мышц груди
Таз над коленями, руки в упор на кубики (или на пол). Тянитесь грудью к полу, а ягодицами назад.
• Растяжка широчайшей мышцы спины
Стоя на четвереньках, сгибаем правую руку, а левой скользим вперёд, ладонь направлена вверх. Тянитесь левым боком к полу, а ягодицами назад. Поменяйте сторону.
• Вытяжение позвоночника
Валик под нижним краем лопаток, руки вверх, ладони полностью на полу, касаются друг друга. Соедините большие пальцы ног. Глубокое спокойное дыхание в положении лежа на валике в течение 1-5 минут. После упражнения в течение 2-3 часов избегайте поднимать тяжести.
• Мобилизация грудного отдела позвоночника
Таз на полу, валик под нижним краем лопаток, руки за головой. На вдохе раскрывайте грудную клетку вверх, локти назад. На выдохе выполните скручивание вперёд, направьте взгляд на живот.
Техника выполнения:
• Растяжка мышц груди
Таз над коленями, руки в упор на кубики (или на пол). Тянитесь грудью к полу, а ягодицами назад.
• Растяжка широчайшей мышцы спины
Стоя на четвереньках, сгибаем правую руку, а левой скользим вперёд, ладонь направлена вверх. Тянитесь левым боком к полу, а ягодицами назад. Поменяйте сторону.
• Вытяжение позвоночника
Валик под нижним краем лопаток, руки вверх, ладони полностью на полу, касаются друг друга. Соедините большие пальцы ног. Глубокое спокойное дыхание в положении лежа на валике в течение 1-5 минут. После упражнения в течение 2-3 часов избегайте поднимать тяжести.
• Мобилизация грудного отдела позвоночника
Таз на полу, валик под нижним краем лопаток, руки за головой. На вдохе раскрывайте грудную клетку вверх, локти назад. На выдохе выполните скручивание вперёд, направьте взгляд на живот.
