Назад к курсу
Урок №4 Растяжение задней поверхности тела. Шпагат (1 мин)
Сложность
Начальный
Интенсивность
1
Как и предыдущий, этот комплекс упражнений позволит приблизиться к заветному шпагату. Понадобятся ремень и два фитнес-кирпича. Важно выполнять упражнения плавно и следить за состоянием: резкой боли быть не должно, но натяжение необходимо почувствовать. Ведь прогресс в растяжке возможен только в случае, если в процессе занятий хотя бы немного, но превосходить свои возможности.
Техника выполнения
• Растяжка задней поверхности тела
Из положения лежа при помощи ремня подтяните плавными движениями прямую ногу к животу. Колено не сгибайте, плечи и затылок прижимайте к полу.
• Складка ноги вместе
Сядьте на ягодицы, ноги прямые вперёд, стопы на себя. С помощью ремня сделайте наклон вперёд, спина прямая. Затем, округляя спину, потянитесь руками как можно дальше.
• Шпагат
Стоя на коленях, выпрямите правую ногу вперёд и постепенно скользите ей как можно дальше. Спина прямая, таз направлен вперёд. Важно! Не доводите натяжение до резкой боли.
• Складка на одну ногу
Сядьте на ягодицы, правая нога прямая, левая согнута. С помощью ремня сделайте наклон вперёд с прямой спиной. Затем, округляя спину, потянитесь руками как можно дальше. Поменяйте ноги.
Техника выполнения
• Растяжка задней поверхности тела
Из положения лежа при помощи ремня подтяните плавными движениями прямую ногу к животу. Колено не сгибайте, плечи и затылок прижимайте к полу.
• Складка ноги вместе
Сядьте на ягодицы, ноги прямые вперёд, стопы на себя. С помощью ремня сделайте наклон вперёд, спина прямая. Затем, округляя спину, потянитесь руками как можно дальше.
• Шпагат
Стоя на коленях, выпрямите правую ногу вперёд и постепенно скользите ей как можно дальше. Спина прямая, таз направлен вперёд. Важно! Не доводите натяжение до резкой боли.
• Складка на одну ногу
Сядьте на ягодицы, правая нога прямая, левая согнута. С помощью ремня сделайте наклон вперёд с прямой спиной. Затем, округляя спину, потянитесь руками как можно дальше. Поменяйте ноги.
