Утренняя йога для энергии на весь день

Начните день с утренней практики и наполните себя энергией на весь день. Этот курс подойдет как тем, кто только начинает свой путь в йоге, так и тем, у кого уже есть опыт: глубже расставить акценты в асанах и понять работу с дыханием. Наши практики научат вас лучше чувствовать свое тело, взбодрит

... Подробнее Начните день с утренней практики и наполните себя энергией на весь день. Этот курс подойдет как тем, кто только начинает свой путь в йоге, так и тем, у кого уже есть опыт: глубже расставить акценты в асанах и понять работу с дыханием.

Наши практики научат вас лучше чувствовать свое тело, взбодриться по утрам и в моменты упадка сил, успокаивать ум и расслаблять зажимы в теле.

Все занятия построены так, чтобы при необходимости их можно было комбинировать и адаптировать занятия под себя. Для более глубокой проработки можно соединить 2 или 3 урока и устроить себе полную перезагрузку.

При поддержке магазина спортивной одежды FVSPORT.COM Скрыть

Купить курс за 790 ₽

Инструктор Светлана Селихова

Сертифицированный преподаватель хатха йоги и йогатерапевт. Постоянно совершенствуется и изучает йогу во всех её аспектах. На своих классах Света совмещает йогатерапевтический подход к освоению асан с динамикой и статикой, в зависимости от задач класса. По принципу: от простого к сложному. Особый акцент Света дает на работу с дыханием, брюшными манипуляциями и мышечными замками.

Общее время курса

5 занятий (3 ч 1 мин)

Сложность

Начальный

Интенсивность

Инвентарь

коврик, ремень, опорный блок, плед

Доступ

3 мес

Занятия

Разминаем суставы и учимся дышать (38 мин)

Разомнем все суставы тела, освоим основные йогические бодрящие и прогревающие типы дыхания, которые помогут раскрыть грудную клетку и проработать дыхательную мускулатуру в теле. Также освоим балансирующий успокаивающий тип дыхания. Он поможет собраться лучше концентрировать внимание и расслаблять ум. Идеально выполнять по утрам 7 раз в неделю, то есть каждый день, если нет ограничений.

Противопоказания: Острые воспалительные процессы в суставах и дыхательной системе, высокая температура, для бодрящих дыхательных техник - беременность и менструальный цикл

Приветствуем Солнце и прогреваем тело (44 мин)

Освоим динамические циклы "Сурья Намаскар" (Приветствие солнцу) по 3 уровням сложности, сет на силовые укрепляющие положения. Идеально выполнять 2-3 раза в неделю.

Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, высокая температура, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы запястий и плечевого пояса, артриты и артрозы в стадии обострения

Укрепляем ноги и осваиваем позы воина (32 мин)

Разминка для суставов ног, позы стоя с акцентом на укрепление и вытяжение ног, тазобедренных и спины. Идеально выполнять 4-6 раз в неделю.

Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стаии обострения, недавние травмы голеностопа, коленей и тазобедренных, артриты и артрозы в стадии обострения

Приветствуем Землю и осваиваем наклоны (31 мин)

Освоим динамические циклы "Притхви Намаскар" (Приветствие земле), освоение наклонов стоя и сидя, направленных на вытяжение задней поверхности тела. Компенсация в перевернутых позах. Идеально выполнять 2-3 раза в неделю.

Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы голеностопа, коленей и тазобедренных, артриты и артрозы в стадии обострения, для перевернутых форм - менструальный цикл

Вытягиваем спину, раскрываем тазобедренные и плечи (34 мин)

Динамическая разминка и поток асан, направленных на вытяжение и раскрытие тазобедренных и плечевых суставов, а также прогибы для раскрытия грудной клетки. Идеально выполнять от 3 до 7 раз в неделю, то есть почти каждый день!

Противопоказания: Острые воспалительные процессы в теле, высокая температура, грыжи и протрузии в шее и поясничном отделе в стадии обострения, недавние травмы, а так же артриты и артрозы в стадии обострения