Подпишитесь на нашу рассылку и получайте свежие статьи о спорте, уходе и заботе о своем здоровье

Вдохновение

Yoga Guide

Posted on

 Когда не знаете, куда пойти на йогу и что взять с собой — читайте наш Yoga Guide. Мы собрали для вас навигацию по студиям,

Поделиться.
Нет меток 6

Девушки-фитмостеры о косметике

Что взять с собой на тренировку, чем намазаться, набрызгаться или намылиться? Расспросили девушек-фитмостеров об их опыте, собрали для вас советы и лайфхаки.

Поделиться.
Нет меток 4

65 дел на осень

https://www.fitmost.ru/blog/wp-content/uploads/2018/09/lZXgmJ2c38c.jpg

 

Поспрашивали у нашей команды, кто что собирается делать осенью. Родился такой список спортивных (и не очень) дел.

Поделиться.

Студии месяца

Posted on

https://www.fitmost.ru/blog/wp-content/uploads/2018/09/Fitmost-2_web_099.jpg

Сегодня рассказываем про студии месяца! Выбирайте тренировки по душе: от чувственной сальсы до тайского бокса. А еще там бассейн,

Поделиться.
Нет меток 2

Тренировки на беговых дорожках

Posted on

https://www.fitmost.ru/blog/wp-content/uploads/2018/08/eto-ono.jpg

 

Включаем Фореста и бежим!
Сделали для вас подборку интервальных тренировок на беговых дорожках.

Поделиться.
Нет меток 2

Всё, что вы хотели знать о табате (или не хотели, но узнаете)

Что такое «табата»? «Табата» это тип интервальной тренировки, разработанной доктором Изуми Табата, состоящей из 20 секунд работы в максимальном темпе с последующими 10 секундами отдыха повторяющаяся 8 раз. В итоге мы получаем высокоинтенсивную тренировку продолжительностью всего в 4 минуты. Для тренировок с интервалами «табата» можно использовать любые упражнения, начиная от бега и заканчивая тяжелоатлетическим рывком. Тут все зависит от вашего желания и целей. «Табата» с бегом или на велотренажере отлично подойдет в качестве кардио-заминки после вашей основной тренировки. В то же время «табата» с использованием гирь, штанги или гантель может составить отличное ядро вашей силовой тренировки. Как подготовиться к тренировке «табата»? Во-первых, убедитесь, что вашей «дыхалки» хватит на 4 минуты непрерывной работы в быстром темпе. Если, например, вам затруднительной бегать в течении 5 минут на относительно высокой скорости, то для начала необходимо подтянуть общую выносливость. Во-вторых, продумайте заранее какие упражнения вы хотите использовать во время тренировки. Старайтесь подбирать упражнения таким образом, чтобы они не были нацелены на одну и ту же мышечную группу. Лучше всего будет составить список из упражнений на мышцы антагонисты по принципу «тяни-толкай», и использовать по 2 – 4 упражнения за тренировку. На что стоит обратить внимание? Перед началом работы желательно настроится на максимальную производительность, ведь время ограничено всего лишь 4мя минутами, разбитыми на восемь 20-секундных интервалов! Проведите эти 4 минуты максимально продуктивно и постарайтесь выложиться на все 110%. Техника превыше всего, это значит не стоит жертвовать ей в угоду скорости. Убедитесь, что вы способны выполнять упражнения максимально технично перед тем, как включать их в интервальную тренировку, в противном случае вы рискуете травмироваться, что сведёт все ваши старания на нет. Как только вы освоитесь с работой в режиме «табата», идите вперёд! Экспериментируйте с продолжительностью интервалов работы и отдыха, ведь только постоянно варьируемые тренировки могут приносить стабильно высокий результат в долгосрочной перспективе.

Рассказывает Иван Шмелёв – тренер студии SIBERIA м. Краснопресненская

 

Что такое «табата»?

Поделиться.
Нет меток 3

Привет!

Подпишитесь на нашу рассылку, если еще не подписаны