Подпишитесь на нашу рассылку и получайте свежие статьи о спорте, уходе и заботе о своем здоровье

Секреты питания для блеска и здоровья волос

Чтобы выглядеть на тренировке красиво — необязательно использовать косметику. Ухоженные волосы собирают не меньше восхищенных взглядов.  Секрет здоровых волос заключается в правильном уходе и вашем питании.О последнем мы и предлагаем сегодня поговорить.

1. Рост

Чтобы волосы росли быстрее, им необходимо достаточное количество белка. Лучше всего если вы будете получать его из морепродуктов и рыбы. Ученые доказали, что в тех регионах, где в рационе преобладают эти продукты, у людей значительно реже возникают проблемы с волосами. Много белка также содержится в орехах, мясе, яйцах и бобовых.

2. Блеск и эластичность

Такие продукты, как хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи и зелень, являются источником углеводов и клетчатки, необходимой для очищения организма. Когда из кишечника выводятся токсины, это отражается и на волосах – они становятся блестящими и выглядят здоровыми.

3. Укрепление

Ломкие непослушные волосы поможет укротить кремний. Его действие направлено на обновление коллагенового слоя, поддерживающего волосяные луковицы. Суточная норма потребления кремния составляет 30 мг. Он есть в листовой зелени, кожуре огурцов, проростках бобовых, картофеле и болгарском перце.

4. Сила

Если ваши волосы истощаются, значит, им не хватает железа либо витаминов группы B. Усвоить железо из продуктов питания поможет витамин C, нормализующий выработку коллагена и кожного сала.

5. Скажите «Нет» сладкому

Злоупотребление жирными и сладкими продуктами может привести к появлению перхоти, шелушению и другим проблемам с волосами и кожей головы. Также причиной этому может оказаться дефицит омега-3 жирных кислот или витамина A, отвечающих за PH-баланс кожи.

6. Витаминный удар

В продолжение темы о блеске стоит упомянуть о витамине B5, который в большой степени содержится в брокколи, арахисе, цветной капусте и фасоли. Что касается густоты волос, здесь вам поможет регулярное употребление гречки и печени. Избавиться от ломкости поможет витамин A, который есть в моркови и других свежих красных и желтых овощах, в жирной рыбе. От выпадения волос предохранит цинк, содержащийся в печени и почках, яйцах, сыре, морепродуктах, а также витамин E – растительные масла, масло зародышей пшеницы.

7. Вода

Обязательная часть диеты для эффективного роста и восстановления волос – это соблюдение питьевого режима. Пять-восемь стаканов воды отлично стимулируют кровообращение в луковицах волос и доставляют к ним необходимые питательные вещества.

Общие рекомендации

Позаботьтесь о своих волосах, откажитесь от вредной жирной пищи и полуфабрикатов, сделав выбор в пользу отварной либо запеченной рыбы или птицы, морепродуктов. Перейдите на низкокалорийные сладости. Занимайтесь фитнесом два-три часа в неделю. Спорт улучшит циркуляцию крови, что приведет к активному росту волос.

Поделиться.
Нет меток 0

Привет!

Подпишитесь на нашу рассылку, если еще не подписаны