Подпишитесь на нашу рассылку и получайте свежие статьи о спорте, уходе и заботе о своем здоровье

Топ самых эффективных тренировок для жиросжигания

Posted on

Хотите поскорее избавиться от ненавистных жировых отложений на своей фигуре? Для этого придется хорошенько поработать. Всем известно, что самый лучший способ похудеть – тратить энергии больше, чем потребляешь. Итак, если вы уже наладили правильное питание, и исключили из рациона жирные, мучные и сладкие блюда, дело остается за малым – подключить активные физические тренировки. Сегодня мы поговорим о наиболее эффективных занятиях и упражнениях, способствующих быстрому жиросжиганию. 

 

  1. 1. Степ-аэробика

Примерный расход энергии: 700 кал/час

Во время таких занятий большая нагрузка приходится на мышцы ног, бедер и ягодиц. А что может быть лучше, чем избавиться от объемов в этих местах? Чтобы ваши ножки выглядели как у супермодели, занимайтесь по часу в день. Такой подход позволит увидеть первые результаты уже через две – три недели.

Степ-аэробика проходит как правило в качестве группового занятия в фитнес-центрах, например, в фитнес-клубе Манго, Зебра, Бенефит и многих других

 

  1. 2. Танцы: худей весело!

Танцы оказывают положительное воздействие на организм в целом и на фигуру в частности. Они дают полноценную аэробную нагрузку, забирая лишние килограммы. В качестве альтернативы вы можете записаться в класс зумбы – не менее энергичного вида спорта, сочетающего в себе танцевальные и силовые элементы. Зумба сейчас является одним из самых популярных направлений в Москве  и не зря, — это один из лучших видов для похудения и придания отличной формы. Вы можете посмотреть и записаться на занятия зумбой в Москве на странице расписания 

 

  1. 3. Ходьба для выносливых

Энергетический расход: 390 кал/час

Разумеется, мы говорим о ходьбе в умеренном и высоком темпе. Вечерний променад со скоростью полкилометра в час к похудению вряд ли имеет какое-то отношение. А вот быстрая ходьба является превосходной кардиотренировкой, придающей тонус мышцам всего тела. Если вы будете идти в гору, попеременно меняя темп, это позволит сжечь больше калорий. Обязательно добавьте в свой ежедневный распорядок пешие прогулки, и через несколько недель вы заметите особую легкость и бодрость духа.

  1. 4. Эллиптический тренажер – находка для стройняшек

Примерный расход энергии: 550 – 650 кал/час

Наверняка вы видели в зале такой тренажер, но боялись к нему подойти? Тогда скорее бегите занимать очередь. На эллиптическом тренажере вы сможете быстро привести в порядок мышцы живота благодаря повышенной кардионагрузке. Включите любимую музыку, выставите необходимую программу, и отправляйтесь навстречу фигуре своей мечты!

  1. 5. Верховая езда – двойная польза

Средний расход энергии: 200 – 500 кал/час

Общение с лошадьми – это не только возможность улучшить свои формы, но и зарядиться массой позитивной энергии, получить настоящий всплеск положительных эмоций. Конный спорт оказывает невероятное воздействие на ягодицы и бедра, повышает выдержку и выносливость. Обязательно включите в свою программу верховую езду хотя бы раз в одну – две недели. 

  1. 6. Плавание

Средний расход энергии: 800 кал/час

Если вы никак не можете дойти до своей цели в уменьшении объемов, меняйте тактику. Плывите к ней! Плавание – это одно из эффективных упражнений для потери веса и приведения в тонус сразу всех групп мышц. При соблюдении техники вы сможете потерять до 800 калорий всего за один час занятий. После победного заплыва можете побаловать себя расслабляющими минутами в джакузи или сауне.

  1. 7. Бегите к мечте!

Расход калорий около 550-650 в час

Утренние пробежки – это отличное начало дня. Они позволяют не просто взбодриться, но и мгновенно привести в тонус весь организм. К тому же, такие занятия дают возможность расслабиться, настроиться на рабочий лад, продумать план своих действий на весь день. Такая привычка гарантированно принесет свои плоды уже через пару недель занятий. 

  1. 8. Велосипедный спорт

Потеря до 800 кал/час

Ваш «стальной конь» уже который год пылиться в кладовке, потому что для велопрогулок нет времени? Отставьте отговорки, и скорее седлайте свой велосипед. Он поможет вам стать еще красивее и подтянутее. К тому же, велосипед поможет еще и сэкономить – зачем тратиться на бензин, если вы можете прямо на нем отправиться на работу, в тренажерный зал, в магазин или на встречу к подруге? Ну а если у вас нет двухколесного товарища, воспользуйся альтернативой в качестве велотренажера у себя дома или в фитнес-клубе. При правильном выполнении упражнений, вы заметно преобразитесь после ежедневных велопрогулок всего за месяц!

Теперь осталось выбрать, что именно вам по душе, и скорее начинать тренировки!

 

Поделиться.
Нет меток 0

No Comments Yet.

What do you think?

Привет!

Подпишитесь на нашу рассылку, если еще не подписаны